你有没有过这种体验：某段时间莫名地情绪低落，说不清为什么。
我有。而且经常。
后来我开始写情绪日记，坚持了三个月，发现了一些有意思的规律。原来我的情绪低落是有周期性的，原来某些特定的事情会触发我的焦虑。知道了规律，应对起来就从容多了。
什么是情绪日记？
简单说，就是记录自己情绪状态的日记。
不是流水账式的"今天干了什么"，而是"今天心情怎么样，为什么"。
情绪日记的好处是能让你跳出情绪看情绪。写的时候是当局者，写完了回头看，就变成旁观者了。很多当时觉得天大的事情，过段时间再看，其实没那么严重。
情绪日记写什么？
三个核心问题：
今天心情怎么样？
用一个数字或者一个词描述。比如"7分"、"有点低落"、"整体平静，傍晚焦虑了一下"。
发生了什么？
触发这个情绪的事件是什么。有时候是大事，比如考试没考好、跟朋友吵架。有时候是小事，比如早上迟到了、被老板多问了一句。
我怎么应对的？
情绪来了，你做了什么？是被情绪带着走，还是用了什么方法缓解？散步、吃东西、找人倾诉、还是闷头睡觉？
这三个问题看起来简单，坚持记下去会很有收获。
好用的情绪日记模版
手帐罐头有一款"情绪追踪"模版，设计得很实用。
页面上半部分是今日情绪，用五个小图标代表五种情绪状态：很开心、开心、一般、不开心、很糟糕。点选一个，然后写几句今日感想。
下半部分是"今日小确幸"——每天发生的三件好事。这个设计很巧妙，因为人容易记住坏事，忽略好事。特意写出来，能帮助自己看到生活里真实存在的那些光亮。
还有一个"明日期待"的小框。写完今天的回顾，顺手想一想明天有什么值得期待的。一句话就行。这个动作很小，但对第二天的起床动力很有帮助。
怎么开始写情绪日记？
选一个固定时间。
我习惯晚上睡前写。一天结束了，心相对静下来，适合回顾和反思。也有人喜欢早上写前一天的总结，看法因人而异。
关键是固定。固定时间形成习惯，习惯形成自然。
不要评判自己的情绪。
"今天焦虑了"——这不丢人。焦虑是一种信号，提醒你有什么需要注意的事情。不要因为焦虑而更焦虑，觉得"我不该焦虑"。
情绪没有对错，只有存在。记录它，了解它，才是正经事。
从一句话开始。
如果不知道该写什么，就从简简单单的一句话开始："今天心情一般。"这就够了。写多了自然知道该写什么。
情绪日记帮我了解到的事
坚持写了三个月情绪日记之后，我发现了一些自己的规律：
我的情绪低落通常在周日晚上和周三下午出现。周日是因为周末结束要面对新一周，周三是因为前两天工作累了，后两天还没到周末。
知道了这个规律，我会在这些时间段给自己安排轻松一点的任务，不安排重要的事情。
我还发现自己在睡眠不足的时候特别容易烦躁。以前不知道自己为什么莫名其妙发脾气，现在会先问一句：昨晚睡够了吗？
这个发现让我改善了作息，情绪稳定性提高了很多。
如果你正在经历情绪困难
写情绪日记是自我了解的好方法，但它不是治疗。
如果你正在经历持续的情绪困扰，建议寻求专业帮助。心理咨询师或者心理医生能提供更专业的支持。
情绪日记可以同时进行，它会让咨询师更了解你的情况，让沟通更有效。
写在最后
情绪就像天气，会变化，会流动。
我们控制不了天气，但可以带把伞。写情绪日记，就是给自己准备那把伞。提前知道自己什么时候容易低落，提前想好应对方法，真的来的时候就不会那么慌张。
如果你想试试，从今天晚上开始。打开手帐罐头，找一个喜欢的情绪日记模版，写下今天的心情。
不需要文笔，不需要分析，就是记录。慢慢你会认识一个新的自己。